Jeste li primijetili dodatne nabore na stranama i struku i ne možete pričvrstiti svoje omiljene traperice? Vrijeme je da se dovedete u formu: ukloniti želudac i boriti se s viškom masnoće. Kako brzo ukloniti želudac i u kratkom vremenu postati vlasnik zavodljive figure (ili tiska s 6 kockica, ako ste muškarac)? Ovaj članak sadrži najučinkovitije vježbe za tisak i savjete za prehranu, jer bez prave prehrane o ravnom želucu možete zaboraviti.
I muškarci i žene žele se riješiti velikog trbuha
7 jednostavnih savjeta za prekrasan struk
Izbjegavati stres
U stresnim situacijama u tijelu, razina kortizola - hormona, koji, s produljenim visokim pokazateljima, potiče nakupljanje masti na trbuhu. Upotrijebite provjerene sredstva za smirivanje: Valerijski ekstrakt, majka, naučiti voljene osobe da rade opuštajuću masažu.
Pozitivne emocije pomoći će prilikom ispravljanja figure
Ograničite uporabu alkohola
Alkohol također povećava količinu kortizola i doprinosi izgledu masnih depozita u struku. Osim toga, tijekom alkohola postaje teško kontrolirati glad.
Da biste uklonili želudac, vrijedno je napustiti alkohol
Pivo je posebno opasno, koje sadrži fitoestrogene, također doprinosi taloženju masti. Primijetili ste tako -dobivene "pivske trbuhe"? Ako se odlučite boriti za tanki struk, bolje je potpuno isključiti pivo iz prehrane. Isto se odnosi i na "klupske" koktele poput pin-loge ili mochito-oni imaju puno šećera. Ako se alkohol ne izbjegne, pijte bijelo suho vino.
Izuzeti kalorične proizvode iz prehrane
Jao, inače se ne možete riješiti dodatnog balasta. Ako želite ukloniti višak masnoće sa strana i trbuha, trebali biste sjediti na dijeti nekoliko tjedana.
Zapamtite: da biste smršavili, morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Da biste se riješili od 1 kilograma, potrebno je stvoriti nedostatak od 7000 kalorija u tijelu. Možda će biti lakše odbiti gustu večeru nego trčati po parku tri sata.
Manje škroba, više vlakana
Dijeta treba sadržavati što više zelenog i crvenog povrća, ali pobrinite se da nema škroba. Vlakna sadržana u povrću pomažu u smanjenju težine. Vlakna su mu napunila želudac, a osoba ne muči osjećaj gladi. Također diverzificirajte prehranu s divljom ili smeđom rižom, peradarskim mesom i ribom.
Za mršavljenje, nasloniti se na povrće
Napravite popis proizvoda za zaustavljanje
Prekrižite bilo koje meso kuhano na vatri iz prehrane - pare. Zaboravite na brzu hranu, čips i krekere, mliječne koktele, ih sladoled, pripremite dijetalne grickalice: kriške mrkve ili zelene jabuke, svježe bobice.
Ako ste žedni, pijte jednostavnu vodu: U bočici zelenog čaja na pola litre, ona sadrži oko 135 kcal, limunada istog volumena sadrži više od 200 kcal. Sama Coca-Cola neće dovesti do pretilosti, kao što čita popularni mit o sodi, ali bolje je za one koji žele smršavjeti, bolje je napustiti.
Nisu svi plodovi podjednako korisni
Izbjegavajte voće s visokim sadržajem fruktoze, koji brzo "zasiće" jetru glikogenom i samo apetitom Fingesa snažnije: granata, trešnje, grožđe (bez kostiju), banana, lubenica, kruška, sušeni voće, sušene marelice, smokve, mangove.
Pijte puno vode
Tijekom dana koristite najmanje 2 litre vode. Voda "ubrzava" metabolizam, uklanja toksine i toksine. A s lošim metabolizmom, riješiti se masnoće gotovo je nemoguće. Ako sustav izlučivanja ne djeluje loše - uzmite diuretike. Za uklanjanje želuca, razmjena vode mora biti vrlo aktivna.
Nažalost, sve ove akcije bit će beskorisne bez fizičkih vježbi. Da biste brzo uklonili želudac i tonuli mišiće, svaki dan morate raditi dvije jednostavne vježbe: uvrnite obruč i preuzmite tisak.
Vježbe na ploči
Pokrenite nastavu s obručima - tako da ćete pripremiti trbušne mišiće za vježbe na tisku.
Dnevni 10-minutni kompleks s obručima poboljšat će cirkulaciju krvi i metabolizam, normalizira limfni protok u problematičnim područjima (a to je neophodno u borbi protiv strana i celulita). Za 10 minuta uvijanja obruča sagorijeva se oko 100 kalorija. S vremenom se trajanje vježbe "obruča" može povećati na 30 minuta.
Poželjno je da obruč za mršavljenje opremljen masažnim kuglicama. Zbog njih, prvi trening može biti bolan, pa je za početak bolje omotati struk s plasnim pojasom, u protivnom riskirate da napravite modrice. Početnicima je bolje da obrati pažnju na lagane obruče težine do 1,5 kg.
Ako samo uvijate obruč, previše vam je dosadno, nudimo vam video s dinamičnim setom vježbi usmjerenih na povećanje općeg tona.
Nakon zagrijavanja obruča, idite na tisak.
Vježbe na tisku. Glavni
Važno! Ako preuzmete tisak bez promatranja stroge prehrane, postići ćete suprotan učinak: mišići tiska će se povećavati i vizualno povećati samo želudac.
S Torquentima ne biste trebali podići slučaj previsoko, samo se uzdiže 45 stupnjeva od poda. Ne vrijedi pritisnuti bradu na vrat, kao i naprezati vrat: porast treba provesti zbog mišića tiska.
Slijedite dah: podizanje kućišta treba provesti na izdisaju.
Važno je izvoditi vježbe barem na tako izbačeni osjećaj "izgaranja": od ovog trenutka tisak počinje pumpati. Svaki takav pristup vrijedi svoje težine u zlatu.
Nakon vježbi na pritisku, obrub ponovo uvrnite 10 minuta kako biste konsolidirali rezultat.
Kako ukloniti želudac kod kuće?
Postoje posebno dizajnirani kompleksi vježbi za ravni trbuh, koje je lako izvesti kod kuće i istovremeno postići izvrsne rezultate. Izbor vježbi koje prakticiraju sve skupine trbušnih mišića.Vježba 1
Početni položaj - ležeći na leđima, ruke iza glave. Podignite tijelo i istovremeno povucite koljena u prsa, a pete do stražnjice. Nacrtajte želudac što je više moguće. Ispravite jednu nogu (ostaje na težini), a drugu nogu povucite u suprotni lakat. Tada je još jedno koljeno do drugog lakta. Napravite 20 takvih pristupa.
Vježba 2
Početni položaj je sa strane, noge su malo savijene na koljenima. Ležeći na lijevoj strani, s desne strane, uvijajte lagano kućište oko vlastite osi. Povucite ruke do pete, dok iz poda izvlače koljena i ramena. Držite pozu na minutu. Zatim učinite istu vježbu koja leži na drugoj strani. Napraviti 20 pristupa.
Vježba 3
Početni položaj - Na leđima su noge savijene, odmaraju se na podu, donji dio leđa pritisne na pod, ruke su duž tijela. Na izdisaju podignite zdjelicu i povucite želudac. Držite pozu 30-40 sekundi. Zatim glatko spustite zdjelicu na pod. Ponovite vježbu 20 puta.
Vježba 4
Početni položaj - Na stražnjoj strani koljena se povlače u prsa, ruke se razvode sa stranama, dlanovi se pritisnu na pod. Podignite stražnjicu i prebacite kukove malo na desnu stranu, držite koljena bez spuštanja na pod. Vraćajući se u početni položaj, učinite isto u suprotnom smjeru. Napraviti 20 pristupa.
Vježba 5
Početni položaj je na leđima, noge su savijene na koljenima. Okupljanja su u jednom smjeru, a ruke u drugom. Tako će se vaše tijelo vrtjeti u suprotnim smjerovima. Zatim ponovite vježbu, bacajući koljena u drugi smjer, a ruke u suprotno. Učinite 20 vježbi.
Vježba se preporučuje svima koji žele smanjiti težinu bez štete za zdravlje, uključujući i mlade majke.
Kako ukloniti donji dio trbuha?
Jedna od najproblematičnijih zona kod mnogih žena je donji dio trbuha. Koje će vježbe pomoći vratiti elastičnost donjeg trbuha?
Tradicionalne vježbe, do donjeg dijela preše: uzdignite se na vertikalne noge iz položaja - ležeći na leđima; Podizanje zdjelice istodobnim prema gore, dok se repa odvaja od poda.
Česta pogreška: prilikom dizanja, pomozite se nogama, što dovodi do opterećenja na zglobovima kuka i mišića nogu, a ne na tisku.
Vaš cilj nije samo podići noge, već i vježbati i povući točno mišiće donjeg trbuha, tj. Mnogo posla pada na mišiće zdjelice. Kada izvodite vježbe, koncentrirate se na to, osjetite gorući osjećaj u donjem trbuhu - to je rezultat rada na mišićima.
U skladu s preporukama nakon 1,5 mjeseca, jači trbušni mišići dobro će držati trbušnu stijenku. Pored ravnog trbuha, nabavit ćete elegantan struk - za njega su odgovorne iste mišićne skupine.
Aspander za tisak
Ako želite postići rezultat što je brže moguće, možete uključiti vježbe s ekspanderom u program obuke. Njihova prednost leži u istodobnoj uključivanju nekoliko mišićnih skupina u posao odjednom.
Dakle, elastični simulator za tisak vrlo je popularan, omogućava da želudac bude elastičan i toniran, a istovremeno ojačaju mišiće leđa, noge i stražnjice, oslobađajući kralježnicu od štetnog opterećenja.
Vježba 1
Lezite na pod i popravite noge. Utrljajte ručicu rukama i povucite je do prsa. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva, dok ručicu povucite preko sebe. Ne spustite noge na pod do kraja, ostavite 5-6 centimetara na pod. Vježba je dobra za gornju prešu.Vježba 2
Sjednite na pod i ispravite noge. Držeći se za ručicu, polako odstupaju leđa dok glava ne dosegne pod, a zatim se vratite u svoj izvorni položaj. Vježba dobro pumpa donju pritisak.
Vježba 3
Na izdisaju istovremeno podignite gornji dio tijela i savijte noge na koljenima, dovodeći ručicu k njima.
Ali nakon toga ne zaboravite na nastavu i pravilnu prehranu. Uostalom, ravan želudac je način života. Samo redovne vježbe i kompetentno sastavljena prehrana pomoći će u održavanju rezultata.